Witam, jestem studentem 1 roku. W styczniu skonczze 20 lat. Mam 175cm wzrostu i waze ok 60kg. NIe mam praktycznie doswiadczenia z silownia. Z aktywnoscia fizyczna teraz jest slabo, bo nie mam wfu (chyba ze seks zaliczmy do aktywnosci ). Chcialbym osiagnac troche masy, cwiczac przy tym w domu. Przegladalem trening dla poczatkujacych, ale czytalem [...]
Witam. Potrzebuję waszych porad, opinii. Ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy kiedy zaczynałem ważyłem ok. 69kg i wyniki siłowe były słabe. Teraz waże 61 kg i wyniki siłowe są dobre 70kg wyciskam na ławce prostej. Z miesiąca na miesiąc ubywa mi na wadze, ale siła idzie w góre tak samo jak i wygląd mięśni cały czas większy. Podsumowując: Trace na wadze, [...]
[...] parę pytań, ale po kolei. Staż treningowy tak pi razy drzwi 3 lata z przerwami będzie.. parę cykli na kreatynach było, ostatnio mesomorph+mono, zaczynałem ważąc koło 65kg, teraz jest w granicach 78kg. Przeciwwskazań brak. Cel 85kg. Zamierzam brać samą metkę, no i czy 100 wystarczy na pierwszy raz? O ile dobrze liczę starczy na 25dni, ok. czy [...]
[...] połowie zimy zacząć robić redukcję. Mógłby ktoś rozpisać mi dietę i plan treningowy? Wcześniej cwiczylem na siłowni z powodu problemów zdrowotnych miałem dłuższą przerwę Ale teraz dopiero od 2-3 miesięcy wróciłem do treningów najlepiej by było jakby ktoś był by tak dobry i rozpisal dietę na mase a później na redukcję , z góry dzięki Zmieniony [...]
[...] ćwicze, mam ułożony programik ćwiczeć, natomiast nie stosuje djety(jako takiej)tzn nie licze kalorii, staram sie odżywiać wmiare rozsądnie, ale kalorii nie licze. teraz pytanko: Chciałym zacząć stosować jakąś odżywke "delikatna", jeżeli możecie mi pomóc w wyborze będe wdzięczny. Jeżeli wybijecie mi to z glowy, również bede [...]
[...] piatek-barki/kaptury/nogi a czy nie lepiej jest tak pon-klatka/biceps, sroda-plecy/triceps, piatek-barki/kaptury/nogi czy jest jakas roznica? 3. jak bym chcial zmienic trenin na jakis inny to na jaki? cwicze od roku tylko splita bo dopiero teraz troche zaczelem czytac na ten temat wczesniej to straszna amatorka ale juz powoli sie ucze
Witam jestem początkujący tzn. kiedyś chodziłem na siłownie ale to tak rekreacyjnie 2 miesiące, teraz chciałem się za to zabrać na poważnie.Chodzę już na siłownie miesiąc i nie biorę żadnych odżywek ani suplementów, mam do dyspozycji 3x650 Cell Pump i będzie to mój pierwszy cykl z jakomkolwiek kreatyną,na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu do tego [...]
[...] stycznia mam oczywiscie diete ułożona, sam ja układałe,i przez te poł roku nawet sobie ładna sylwetke wyrzezbiłem, miesni bardziej mi sie uwidocznily i podoba mi sie to. Ale teraz mamy lato a ja dorwałem robote fizyczna i z ta dieta jest roznie wiecej chce mi sie pic niz jesc i na pewno brakuje mi witamin i kalorii. No a głowny moj problem polega [...]
[...] to obliczylem ?? obliczalem to wedlug tego tematu co jest podwiesozny Jeszcze takie pytanie mam jezeli okolo 2,5 miesiecy temu wazylem ok 65 kg i wyszlo mi zapotrzebowanie ok 3650 i wedlug tego sie stosowalem to czy wtedy mialem za duze to zapotrzbeowanie czy teraz mam za malo bo z tego co wiem to czym wieksza waga to wieksze zapotrzebowanie
Witam, moje dane: 175 cm wzrostu, 80 kg waga; ćwiczę regularnie 2 miesiące, wcześniej z przerwami, teraz celem była redukcja, ale raczej bilans był na 0 - zrzuciłem może 2 kg (efekty są widoczne). ostatni plan: FBW 3x w tyg przysiad 3s wyc. leżąc 3s MC 3s drążek nachwyt 4s wyciskanie sztangi stojąc 3s od 2 tyg dokładałem na każdym treningu 2 [...]
Cześć, mam takie pytanie. Mam 185 cm. wzrostu i do niedawna ważyłem 70 kg., miałem wtedy w pasie 77 cm. i ładną w miare krate. Od dwóch miechów przykładam się bardziej do jedzenia. Teraz waże około 75 kg, ale w pasie mam 80 cm. i już nie mam tak widocznej kratki. Ogólnie w łapie, klacie itp. poszło pare cm., ale ten brzuch. Myślicie, że dobrym [...]
mam taki problem cw ok 3 miesiecy i mialem ok 2 miechow przerwy ale niestety nie mialem zbyd dobrego sprzetu zwykla lawka drewniana i gryf no i oczywiscie obciazenie. teraz mam normalny sprzet i chce zaczac cw juz na powaznie :) cw juz prawie 2 michy przez ten czas wzialem 240kaps creapure i 3kg mass xxl i nic mi po tym creapurze nie przyszlo nie [...]
[...] się nie jest napięty jak był, mimo że byłem słusznej zawsze postury i nie miałem kaloryferka jak to się mówi, to zauważyłem, że chyba woda mi się zebrała na brzuszku i teraz tak .. jak się jej pozbyć? bo nie wiem czy jeżeli na masę ćwiczę i biorę te odżywki co nadmieniłem na początku można biegać na bieżni? itp.? czy ew. spalacz tłuszczu [...]
Mam pytanie, a mianowicie niedawno kupiłem witaminy i minerały z Olimpu i teraz nie pamiętam czy to na auckji czy na ulotce pisało,że jedynie minerały w postaci chelatów mają wpływ na hormony, w przypadku cynku chodzi o produkcje testosteronu.I moje wątpliwości odnoszą sie popularnego ZINCASU, czy jest to cynk w postaci chelatów? jeśli nie to czy [...]
Jestem tutaj nowy i proszę nie mieć pretensji że zakładam nowy temat itp.. Wiek:17 lat wzrost:180 waga:80 kg Od 3 lat zajmuje się sztukami walki + do tego 2-3 razy w tygodniu siłownia . Chodzi mi o zrzucenie około 4 -5 kg , aby zyskać na sprawności i szybkości. Od dosyć dawna trzymam dietę wysokobiałkową i ograniczam węglowodany. Prosiłbym o [...]
Czyatlem sporo o ketotifenie - stosuje sie go do czyszczenia receptorow przy clenie i teraz takie pytanie - gdybym ja chcial zastosowac clena to czy mozna zastosowac lek Claritine?? Ja mialem ciezkie kaszle i dostalem ketotifen ale lekarka nie chce mi go juz dawac bo uznala ze mi nie pomaga powiedziala ze Claritine to praktycznie to samo dzialanie [...]
nie wiem czy to ma znaczenie czy to pierwszy cykl, ale chce sobie zrobić dobry cykl na wakacje aby nabrać masy i siły. teraz mam dylemat, słyszałem ze kreatyna nie w ampułkach a w proszku jest lepsza, względem przyswajalności? a jak już to kreatyna jakiej firmy jest gonad polecenia, nie chce oszczędzać od razu mówię. inna sprawa, na początku [...]
[...] Mass Gainer, od ostatniego ważenia przybyło ok. 6kg. Do ćwiczeń używam sztangielek, bo tylko to posiadam, robiłem barki,biceps,triceps,przedramiona,klatę,kaptury,brzuch, teraz zacząłem robić nogi. Ćwiczenia wykonuje w pon sr pt, następującym schematem 12/10/8/6 Potrzebuję jakieś konkretne ćwiczenia i rozpis, który przyniesie pożądane efekty, [...]
[...] oraz 1 60 minut po posiłku i minimum 20 min przed treningiem. Także stosowałem 2 tabletki na dzień Po 2 tygodniach przeszedłem na branie 2x2 ( czyli tak samo jak w pierwszym przykładzie tylko po 2 tabletki ) także razem 4 tabletki dziennie Revex-16 biorę. Czy zwiększyć teraz do 2x3 czy zostać na 4 na dzień ?? Mam 21 lat. Dieta wszystko jest.
[...] na własną rękę, udało mi się zgubić 30 kg, zaczynałem od wagi około 97 kg w tym momencie moja waga wacha się między 66-67 kg przy wzrosie 173 cm, wspomnę również, że mam teraz 17 lat, poniżej są zdjęcia przed redukcją i po. Zaczynać masę? /SFD/2021/11/28/9e6497b9d00647c7857c780c965a7187.jpg [...]
